A więc od czego zacząć ... No wiec mam 17 lat ćwicze około 2 lat i prawda jest taka że nadal wyglądam średniawo a ostatnio w dodatku zaczynają mnie boelć mieśnie i zastanawiam sie czy dalej jest sens ćwiczeń moj trening obejmuje 6 dni w tygodniu.Mam prośbe aby ktoś rozpisał dla mnie trening (chciałbym sie poszrzyć Bardzo prosze o szybką i [...]
domyślam się że trening mięśni chwytacza różni się od treningu mięśńi uderzacza bo pierwszy potrzebuje siły bardziej statycznej a drugi bardziej dynamicznej (co zresztą widać po posturze np. zapaśnika i teakwonedoki). ja zacząłem niedawno trenować bjj ale wcześniej trenowłem styl uderzany i powtarzam se w domu to czego się tam nauczyłem żeby nie [...]
Może głupie pytanie, ale problem jest poważny Witam. Gdy wstanę rano z łóżka moje ciało ma za***ivisty kształt, ładnie wypuklone są mięsnie klatki piersiowej, brzuch jest płaski, sutki sterczą, wszystko twarde. Po około 30 minutach, wszystko flaczeje i wyglądam tak, jakbym był troszeczkę zalany tłuszczykiem. Chciałbym po prostu przez cały dzień [...]
Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas [...]
Witam, może nie powinnienem tutaj zakladac tego tematu ale ciekawi mnie jedna rzecz. Prosiłbym głównie o odpowiedź tych osób co mieli z tym doczynienia. Jak to było że kiedyś ludzie byli tacy napakowani, dużo ludzi w latach 70-90, nawet szybciej byli koksami, a nie wiedzieli jak jeść, trenować itp. Teraz jest dużo informacji w internecie, a i tak [...]
Witam Mam 174 cm. ważę około 69 kg. i mam 18 lat. Należę do grupy ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się [...]
[...] i waże 70 kg. Żeby nie te cycki to nawet bym nic nie zmieniał a teraz nie wiem sam. Bo mam BMI ok. 21 więc akurat. A moze juz tyle nie schudne, wkoncu to spalacz tłuszczu i raczej miesnie nie lecą. Ja mysle tak, że poczekam do Maja i zobacze czy cos sie zmieni, i dokupie jeszcze puszke wtedy... Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-03-07 08:17:38
witam muj problem to brak energi na siłowni. moze nie przejawia sie od razu bo na początku jest spoko mam jej dosyć ale po np. 2 serii łapie sie za ten sam ciężar i nagle siła spada jak bym brał 2 razy większy! odpoczywam między seriami ok 3 min, jednak strasznie sie męcze praktycznie na początku treningu ,brak mi energi!! wiem i czuje że mięśnie [...]
[...] ze sa jakies lepsze np WB lub BJ tylko nie wiem co to oznacza, moja waga 80 kg wzrost 175, wyciskanie na klate 120, półprzysiad 2x150, chcialebym napompowac jeszcze swoje miesnie co byscie polecili na to ... uzywalem raz Nitrobolon 1 i efekt byl ale wydaje mi sie ze jak sie przestaje to uzywac to czar pryska ... wiec co jest najbardziej teraz [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zauwazyć, że to coś mam już od paru miesięcy, jednak nigdy mi problemów nie sprawiało i sie tym nie interesowałem. Jestem po prostu ciekawy co to może być, szczególnie, że występuje tylko na jednej nodze. http://i48.tinypic.com/24chxyo.jpg Jakby nie było widać na zdjęciu to opowiem. Mianowicie, gdy napnę mięsnie na [...]
Hej. Od lutego się odchudzam. Schudłam 8 kg. W lutym nie jadłam racjonalnie, głodziłam się praktycznie. Przez cały dzień zjadałam jednego banana albo jabłko, przez co schudłam do 57 kg ( przy wzroście 168). Potem miałam okresy gdzie jadłam w miarę normalnie ( jeden pełen posiłek dziennie) na przemian z okresami objadania się, przez co moja waga [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM. Mam pytanie - trenuje w poniedźałek, środę, piątek i sobotę. Jedna partia mięśni w tygodniu. Mój problem dotyczy wszystkich mięśni (najbardziej bicepsów)- trenuje intensywnie na trugi dzień mam zakwasy, trwają jakieś trzy dni, a potem mięśnie są jak wata. Wydaje mi się że piątego dnia są zregenerowane i mugłbym ćwiczyć je znowu. [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ POMPKI ZWYKŁE 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15 PODNOSZENIE [...]
[...] na klate bica itp. Po kazdym treningu wszystko wyglada fajnie ładnie wyzezbione ciało, no i cos takiego utzrzymuje sie powiedzmy do wieczora . Rano juz tak ciekawie nie jest miesnie sa mniej napiete niz wczesniej i gozej to wyglada . Chcaiłbym sie dowiedziec jak utzrymywac efekt po siłowni czy to kwestia dobrej diety, czy musze zainwestowac w [...]
Siemka, sorki jeśli to zły dział. Mam otóż taki problem. Mam 21 lat a wyglądam na jakieś 15. Nie jest problem w samej twarzy, ale moja budowa ciała jest masakryczna....jak u dziecka. Wzrostu jestem średniego, 0 mięśni, ciało jak u "chuchra". Do 16 roku uprawiałem tenis ziemny wyczynowo, ale wtedy nawet podczas testów byłem klasyfikowany np w wieku [...]
[...] oplaca sie sie sciagnac jakies odzywki bialkowe stamtad? I w jakich sa cenach w Polsce? Troszke cwicze, po powrocie za 3 tyg. planuje diete tluszczowa a pozniej moze troszke przybrac na masie ale tylko w miesnie. Nie interesuje mnie pakowanie i budowanie strasznej masy, cwicze dla zdrowia i lepszego wygladu. Co z bialka radzicie? Ktore wybrac?
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
[...] w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) MAKSYMALNY wzrost siy tych mięśni i ewentualnie ukszatowanie ich w jakiś estetyczny sposób, moja hierarchia celów jst taka: 1 sila 2 mniej tluszczu 3 ewentualne uksztaltowanie brzucha Jak ćwiczyc te miesnie narazie? jaki trening zacząc w lutym?(planuje go robic do wakacji)
witam otóż zastanawia mnie jak to wkońcu jest z tym gdzie najlepiej wbijać spotkałem sie z opiniami ze np jak bijesz w uda czy w dupe to bardziej masa pójdzie na dolną czesc ciała natomiast jak bedziesz bił w bary to bardziej pójdzie na góre wiec jak to wkońcu jest? czy to ma wogóle jakis wpływ bo mi sie wydaje ze raczej nie ale ludzie którzy tak [...]
